Inove no verão: confira oito receitas de bebidas refrescantes

Está sentindo calor? Você pode aprender a fazer bebidas saudáveis e refrescantes na cozinha. Pensando nisso, a Freeletics Nutrition separou oito receitas fáceis e práticas para preparar em casa. Confira:

Lassi de manga

Ingredientes

1 manga
400ml de leite desnatado
200g de iogurte desnatado
2 vagens de cardamomo

Modo de preparo

Descasque e corte a manga em cubos. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até que atinja uma textura suave. Sirva gelado.

Milkshake de banana com cereja

Ingredientes

100g de cerejas congeladas
½ banana
250ml de leite desnatado
Opcional: baunilha fresca

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que esteja homogêneo. Coloque a baunilha e sirva gelado.

Shake de avocado

Ingredientes

½ avocado ou abacate
5 tâmaras secas
300ml de leite de arroz
½ suco de limão

Modo de preparo

Descasque e corte o abacate em cubos. Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que atinja uma textura suave. Sirva gelado.

Shake de banana com canela

Ingredientes

300ml de leite de amêndoas
400g de iogurte de soja
1 banana
2 c. de chá de manteiga de amêndoas natural
1 c. de chá de canela em pó

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que fique cremoso

Shake de avelã e aveia

Ingredientes

30g de aveia
½ banana
100g de iogurte de soja
250ml de suco de laranja sem açúcar
25g de avelã
Opcional: baunilha fresca

Modo de preparo

É só bater tudo em potência alta até ficar homogêneo

Shake de chocolate com menta

Ingredientes

250ml de leite de amêndoas
1 banana
½ avocado ou abacate
3 tâmaras
2 c. de chá de cacau em pó
¼ hortelã fresco

Modo de preparo

Corte a banana e o abacate, então coloque todos os ingredientes no liquidificador em alta velocidade, até que fique cremoso. Sirva com gelo

Shake de proteína com frutas vermelhas

Ingredientes

250g de queijo quark desnatado
100g de frutas vermelhas
50ml de leite desnatado
250ml de água

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que fique cremoso

Shake energético de aveia

Ingredientes

400ml de leite de amêndoas
50g de aveia em flocos finos
4 castanhas-do-Pará
2 tâmaras
2 c. de chá de xarope de bordo ou mel
½ c. de chá de canela em pó

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma textura suave

Smoothie verde de abacaxi na tigela

Ingredientes
150ml de leite de amêndoas
200g de abacaxi
50g de espinafre
1 kiwi
½ banana
½ avocado ou abacate
1 c. de chá de xarope de bordo ou mel
1 c. de chá de sopa de semente de chia
¼ de hortelã fresco

Modo de preparo

Fatie o kiwi e pique o abacaxi, a banana e o abacate
Bata no liquidificador o leite de amêndoas, o espinafre, o xarope/mel e metade do kiwi. Bata até que esteja uma textura suave, então transfira para uma tigela
Coloque o restante das fatias de kiwi em cima e salpique com sementes de chia e folhas de hortelã

Smoothie de manga com abacaxi

Ingredientes

½ manga
200g de abacaxi fresco
240ml de água de coco
80ml de leite de coco light
1c. de sopa de manteiga de castanha de caju

Modo de preparo

Pique a manga e o abacaxi e bata tudo no liquidificador. Sirva com gelo