Aprenda a se livrar do stress e ter uma rotina tranquila

Manter-se em constante equilíbrio é uma tarefa quase impossível nos dias de hoje. Se por um lado a vida moderna trouxe inúmeras facilidades para a sociedade, em contrapartida transformou os hábitos de forma tão radical que o que restou foi uma geração inteira de gente estressada e em constante insatisfação.

Pais, filhos, avós e irmãos, todo mundo sente os efeitos desse comportamento nada saudável, porém, um tanto comum de se encontrar por aí. Parece que as coisas perderam suas medidas e o ‘levar uma vida normal’ passou a ser sinônimo de dormir pouco, trabalhar muito, nunca ter tempo para a família, abrir mão do lazer, sentir-se doente dia sim dia não, acordar reclamando e estar constantemente à beira de um ataque de nervos. E a pergunta que fica é: será que está certo viver assim?

Uma pesquisa de 2012, feita pela Stress Management Association (Associação Internacional do Controle de Stress), mostrou que o Brasil é o segundo país do mundo com maior nível de stress. De cada 10 trabalhadores, 3 sofrem de estafa total, a Síndrome do Burnout. Mesmo em níveis mais baixos, o stress pode causar problemas físicos e psicológicos, como dores de cabeça, exaustão, pressão arterial elevada, problemas gastrointestinais, sensação de incapacidade e depressão.

Dessa forma, quem sofre de esgotamento físico e emocional tem seu rendimento prejudicado na vida pessoal e profissional. O mauhumor ou irritação podem atrapalhar o desenvolvimento do profissional e fazer com que ele se prejudique, manche sua imagem diante do chefe e da empresa e jogue fora todo o reconhecimento conquistado ao longo dos anos.

“Buscar por mais equilíbrio e foco, além de melhorar o desempenho e reduzir o estresse, ajuda o profissional a ter autocontrole para lidar com as adversidades e com as situações de pressão no ambiente corporativo”, explica o coach Ricardo Melo. Segundo ele, uma vida sem estresse também permite ao profissional ter mais clareza na tomada de decisões, transparência e transformação nas relações entre os colegas de trabalho, além de levá-lo a agir de maneira mais responsável, já que ele aprende a gastar seu tempo de forma mais inteligente e eficaz.

Estou estressado, e agora?

Quem também entende do assunto é o administrador e sociólogo Ernesto Artur Berg, autor do livro Manual de Atendimento ao Cliente, da Juruá Editora, obra que apresenta 9 dicas essenciais para superar este terrível problema amenizando seus sintomas. Confira a seguir as dicas do autor.

Trabalhe naquilo em que você tem competência, talento e gosta de fazer; afinal, pelo menos um terço da sua vida você passará trabalhando. Aprenda a gostar do seu trabalho e da sua empresa e, se por algum motivo, este ajuste entre você e o seu emprego não estiver acontecendo, mude já.

É da máxima importância que você trabalhe em uma empresa que esteja em sintonia com seus valores, do contrário o desgaste físico e emocional será enorme. A propósito, você realmente gosta do trabalho que faz?

Pratique esporte, faça exercícios físicos, tenha tempo para o lazer, aprenda técnicas de relaxamento. São atividades que ajudam muito a recuperar e restaurar as energias físicas e psicológicas. Da mesma forma, uma dieta alimentar balanceada e um sono reparador produzem, igualmente, frutos extremamente benéficos.

Aprenda a ter um bom relacionamento interpessoal, a respeitar as pessoas e a cooperar com elas. Veja sempre seus lados positivos, sorria, cumprimente-as no elevador, no restaurante, na vizinhança.

Aprenda a rir de si mesmo e a colocar mais leveza em sua vida e em seus relacionamentos. Essas atitudes descontraem, relaxam e desarmam o espírito competitivo, angustiado ou aflito.

Ninguém é de ferro e, às vezes, um desabafo é muito bem-vindo. Mas, se você for desabafar faça-o no local adequado, porque um “estouro” além de ofender e magoar pessoas, pode provocar muitas discórdias e, também, arrependimentos posteriores.

Por outro lado, não caia na armadilha de acreditar que sempre que você estiver profundamente irritado, um grande desabafo, em particular, irá resolver a situação. Às vezes isso não funciona. Nesses casos o melhor mesmo é fazer uma pausa: ouça música relaxante, dê um passeio, coma algo, leia uma revista, faça palavras cruzadas ou outro passatempo, sente num canto da sala e relaxe de olhos fechados.

Happy hour, comemorações de aniversários ou de metas atingidas, lanches e refeições com colegas, reuniões e troca de ideias informais nos intervalos são algumas formas de congraçamento que ajudam a aproximar os membros da equipe, ao mesmo tempo que descontraem o ambiente e auxiliam a recarregar as baterias psicológicas e emocionais.

A prática regular desses procedimentos fortalece, inclusive, o espírito de equipe, parte fundamental da motivação e da produtividade.

Tudo aquilo que faz você se sentir bem ou que atrai sensações boas é chamado de âncora. Por exemplo, todos nós podemos pôr âncoras em nossa mesa do escritório: uma foto do filho ou do animal de estimação, flores, frases motivacionais, cartões de amigos, frasco com doces, poesia etc. Coisas assim ajudam a relaxar e dão um toque de leveza em seu ambiente particular de trabalho.

Você só pode dar ao mundo o que você depositou – ou deixou que depositassem – em seu interior. Esse depósito cresce lá dentro e depois se manifesta num tamanho muito maior do que quando entrou. Os juros emocionais desse depósito tomam formas, contornos, cristalizam-se e passam a comandar seus pensamentos, atitudes e tudo o que você faz em sua vida, até de maneira inconsciente.

Pronto! Você acabou de criar seus hábitos, gostos, comportamentos e personalidade. Tudo isso vem embalado num pacote que recebe o rótulo de “eu sou assim”. Se quiser mudar o rótulo, precisará mudar os depósitos. Cultive otimismo e pessoas, circunstâncias e situações vão responder às suas atitudes na mesma medida.

Um dos segredos da motivação é fazer amizades e cercar-se de pessoas vencedoras e positivas, pois o espírito realizador e otimista delas acabará contaminando você, da mesma forma que andar com pessoas inseguras e pessimistas poderá influenciá-lo negativamente. Você pode aprender muito com as atitudes, os comportamentos e a conduta de pessoas positivas.