Cinco dicas de um treinador profissional para intensficar treinos

Treinador de campeões dá dicas de treino de treino e hipertrofia

O canadense Charles Poliquin já treinou medalhistas olímpicos, recordistas mundiais e diversos atletas profissionais, em 12 esportes diferentes. Aqui alguns dicas de treino e hipertrofia para imprimir qualidade ao seu treino.

1. Barra Fixa - de acordo com o treinador, é como se fosse um agachamento, imprescindível. O exercício está relacionado a construção muscular e aumento da força. Com a atividade serão trabalhados as costas, o esterno do peitoral maior, posterior do deltoide, os romboides, trapézios e os flexores do cotovelo. O resultado será mais largura, ganhos nos braços e estímulo no bíceps. Um treino para todos os músculos importantes.

2. Variar os exercícios é uma norma. "Precisamos experimentar novos movimentos e aparelhos diferentes para fazer exercícios antigos, isso é ingrediente principal da hipertrofia e força", explica.

3. Contrarariando alguns nutricionistas, o treinador sugere que se deve consumir o ovo inteiro.

4. Adotar um estilo de vida em que o foco seja diminuir o estresse é uma das sugestões de Charles. "O estresse aumenta doenças cardíacas, diabetes, problemas psicológicos, disfunções sexuais e gastrointestinais. Afeta o sistema imunológico e diminui a testosterona" e todos esses fatores vão gerar a perda de massa muscular e ganho de gordura. Então a orientação do treinador é que se está sofrendo estresse, deve correr em busca de uma solução, e o primeiro passo é "melhorar o sono e aprender a administrar melhor o seu tempo", sintetiza

5. "Durma em uma caverna, ou seja, em um ambiente totalmente escuro", diz. Isso fará com que o sono seja melhor aproveitado. Charles ainda indica desligar todos os aparelhos eletrônicos. "Eles emitem radiação e tornando o quarto uma caverna escura aumentará a melatonina e hormônio do crescimento enquanto se dorme". Leia também Mesmo com dieta balanceada, álcool é um grande vilão dos treinos Sal sem sódio: Anvisa aprova nova categoria de alimento funcionalConheça as vitaminas que farão toda a diferença no seu treino Homem se incomoda com a celulite no corpo das mulheres?