Quer aumentar a queima de calorias durante o treino? Você precisa ficar atento aos intervalos entre as séries, a execução dos movimentos e, claro, ter cuidado com a escolha dos alimentos durante as refeições. Para te ajudar a intensificar os resultados dos treinos, separamos cinco dicas.
1- Opte por exercícios multiarticulares: priorize movimentos que envolvam mais de uma articulação, como o afundo (exercício aciona tornozelos, joelhos e quadril). Esse treino que trabalha uma maior quantidade de grupos musculares de uma vez exige mais energia e ajuda na aceleração do metabolismo.
2- Priorize o sono: indivíduos que não dormem o suficiente tendem a apresentar metabolismo lento e ainda tem o processamento de glicose do corpo prejudicado. O sono deficiente contribui para o acúmulo de gordura.
3- Intervalos: você precisa descansar entre as séries de exercícios para obter uma recuperação suficiente para prosseguir com o treino. Sem intervalos, a produtividade fica comprometida e pode ocorrer o overtraining — que traz problemas como lesões, dores musculares, cansaço, incapacidade de treinar. O tempo depende do objetivo da pessoa e da metodologia aplicada.
Para queimar de calorias, vale introduzir uma curta sequência de burpees, polichinelos ou abdominais no seu treino.
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4- Agrupe exercícios: unir até três exercícios em uma série economiza tempo, aumenta a intensidade do seu treino e, consequentemente, eleva o gasto calórico. O ideal é montar grupos com movimentos que trabalhem diferentes áreas, como abdominal canivete + flexão de braços + salto.
5- Termogênicos antes do treino: eles aumentam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo e favorecem a queima de gordura e gasto de energia. Vale consumir termogênicos naturais, como chá verde, canela, chá de hibisco e café.
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