Dê adeus aos biscoitos recheados no lanche da tarde. Se seu objetivo é perder peso precisa ter um cuidado redobrado com a escolha dos alimentos neste período do dia. Essa refeição é essencial para manter o metabolismo equilibrado, normalizar o nível de açúcar no sangue e evitar a compulsão alimentar.
De acordo com Camila Castello, nutricionista da Equilibrium e consultora da Adria, o ideal é optar por um cardápio que inclua fibras, proteínas e carboidratos bons. "Essa combinação alimentar vai garantir uma maior saciedade ao longo do dia, reduzir a velocidade de absorção de glicose, dar energia, reduzir o colesterol ruim e ainda contribuir para a construção muscular", explicou.
Para te ajudar a não errar mais no lanche, Camila separou opções de alimentos para todos os perfis alimentares: pessoas que fazem dieta, pré ou pós-treino e aqueles que são apenas amantes da vida saudável. Confira:
Dieta:
1 - iogurte com grãos integrais ou fruta seca, como a uva passa;
2 - cereais ou biscoitos integrais com suco de frutas (coloque um pouco de semente de chia);
3 - banana amassada com canela em pó ou cacau;
4 - frutas, como banana, pera e goiaba.
5 - abacate com canela em pó
Pré-treino: o correto é comer pelo menos uma hora ou 45 minutos antes de praticar o exercício
6 - Batata doce com frango desfiado;
7 - vitamina de mamão com aveia;
8 - suco de fruta com algum cereal (aveia, quinoa, linhaça ou chia);
9 - tapioca com chia na massa e manteiga
10 - sanduíche no pão integral e suco de fruta.
Pós-treino: você precisa repor as energias
11 - vitamina de mamão com leite e floco de aveia;
12 - biscoito integral salgado com ovo mexido;
13 - iogurte proteico ou tradicional com uma fruta;
14 - sanduíche no pão integral com recheio de frango desfiado ou atum e maionese ou requeijão e suco de fruta;
15 - torrada com ovo mexido e chá gelado sem açúcar.
Lanche saudável:
16 - biscoito cookie integral com suco de fruta;
17 - bolo sem açúcar (adoce com tâmara ou uva passa);
18 - tapioca com frango desfiado, queijo minas, tomate cereja e uma folha de manjericão;
19 - torrada com geleia e suco de frutas;
20 - chips de batata doce.
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