Conheça as fibras musculares que podem ajudar a engordar ou secar

No atletismo são exigidas mais das fibras vermelhas, diferente do fisiculturismo em que as mais brancas fazem a diferença. Calma, isso não é mandarim e nem hebraico. O entendimento sobre essas fibras pode ajudar a alcançar resultados mais concretos nos treinos. O iBahia conversou com o personal trainner, Lucas Macambira, que atua na área há mais de 10 anos e explica as características das fibras musculares. "Para iniciar é importante saber que no geral, temos duas fibras, - as tipo 1 (vermelha) e 2 (branca)", pontua.

Lucas Macambira (foto) explica que com o conhecimento sobre as fibras musculares se pode fazer um treino mais direcionado

"A 1 é de contração lenta, resiste a fadiga e é a mais difícil de desenvolver", explica. O professor lembra dos papos da academia quando o assunto é panturrilha, por exemplo. "Ela geralmente é uma das fibras de contração lenta e são em menor tamanho. É um desafio para a musculação, mas para o atletismo são grandes aliadas", explica. De acordo com o professor, os corredores a fundo e de longa distância se beneficiam delas, pois são resistentes ao cansaço, ideais para ações intensas e repetidas, por conta dos oxigênio que tem nelas e que é liberado aos poucos durante a atividade.As fibras tipo 2, de contração rápida, tratam-se dos músculos maiores e neste caso, os menos trabalhosos para a musculação, como os quadríceps, - a parte posterior da coxa. Lingando os pontos, - os frequentadores assíduos das academias já sabem disso, para ocorrer o desenvolvimento muscular é preciso "partir" o músculo, provocar neles pequenas microlesões durante o treino. Vale se ter a ideia de que para lesionar as fibras menores, tipo 1, no geral, dará um certo trabalho. Dessa forma é importante conhecer quem são elas no corpo do indivíduo para que seja possível fazer um treino direcionado. "Com essas fibras, o ideal é fazer o exercício com cargas de leve a moderada, com repetições que seguem uma média de 15 para mais", pontua Lucas. As musculares maiores, ou seja, as fibras tipo 2, o treino de hipertrofia pode ser com até 8 repetições e carga máxima.

Análise - De modo geral, as pessoas desconhecem, mas nas academias se pode identificar o potencial das fibras de cada indivíduo. O trabalho é feito a partir das repetições. "É possível fazer uma análise a partir de um trabalho direcionado observando o músculo durante as repetições e, em seguida, fazer uma programação de treino mais indicada para cada aluno". Lucas explica que de longe nem sempre dá para perceber, até porque alguns utilizam anabolizantes e um músculo" de lenta contração, do tipo 1, acaba ficando grande e confunde a análise", explica.

O fato é que todos têm os dois tipos de fibras e um fato curioso é que normalmente as pessoas mais magras, tendem a ter mais fibras do tipo 1 e as do tipo 2 terão maior facilidade em engordar. Então o ideal é encher o saco do professor para definir o tipo da fibra e alcançar os resultados com mais foco e qualidade, já que isso pode definir inclusive a dieta ideal em busca do objetivo, seja ele qual for.

Em resumoFibras tipo 1 – Vermelhas: característica fisiológica do músculo que permite ser acionado várias vezes e resistir fortemente a fadiga. São aptos a trabalhos de resistência muscular. Ela consegue ser persistentemente contraída, sem ocasionar uma fadiga prematura. Respondem melhor ao trabalho de corrida, por exemplo. Fibras tipo 2 – Brancas: Enorme capacidade de produzir força e potência, e portanto velocidade no encurtamento do músculo. Propicia a explosão muscular. Elas são as que melhor respondem ao trabalho de hipertrofia.