Quer aumentar ou enrijecer o bumbum? Você precisa investir em exercícios multiarticulares, como o agachamento e suas variações. Além de seguir uma planilha de treinamento, é necessário ter uma alimentação adequada, de preferência voltada para hipertrofia com base na orientação de um profissional de nutrição.
O personal trainer Rodrigo Carvalho elencou os quatro melhores exercícios para os glúteos e indicações de séries e repetições. Confira:
-Agachamento 4 séries de 15 repetições
-Agachamento sumô 4 séries de 15 repetições
-Afundo 4 séries de 15 repetições
-Agachamento búlgaro 4 séries de repetições
Faça de 2 a 3 vezes na semana
Segundo o personal, é possível notar os primeiros resultados já no primeiro mês. Mas ele faz uma ressalva: "É importante treinar todas as partes do corpo para ter um resultado ainda melhor".
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