Exercícios para o bumbum: desce que cresce e endurece

Agachamento é um dos exercícios mais eficientes para o glúteo

Quer ficar com o glúteo durinho para o verão e para a vida? Aqui uma sequência de exercícios localizados infalíveis para deixar seu "bumbum na nuca".

Mas é importante ter paciência e começar imediatamente. Os resultados já vão aparecer em um mês, de forma tímida e proporcional ao seu esforço. É importante ter regularidade e praticar com muito foco e disciplina. Então se você está na academia, peça ajuda ao instrutor para executar os exercícios.

1. Agachamento

2. Agachamento com passada

3. Agachamento alternado com passada

4. Agachamento com isometria na parede

5. 4 apoios

6. 4 apoios 90 graus

7. Abdução de quadril de lado

8. Elevação de quadril unilateral