Gosta de praticar exercícios físicos? Devido a pandemia do novo coronavírus, malhar em casa se tornou uma ótima opção para perder peso e melhorar o sistema imunológico. Atento aos cuidados necessários para quem deseja manter a rotina, o personal trainer Sidney Araújo destaca que é essencial fugir do sedentarismo, inovar e se adaptar ao cenário que está no alcance.
“É necessário disposição e criatividade, afinal podemos nos moldar diante do que temos em casa e praticar um treino de qualidade. Dentre os diversos exercícios possíveis, podemos aplicar treinos em que utilizamos o peso do próprio corpo, sem a necessidade de equipamento ou material de alto custo e de fácil armazenamento, a exemplo do polichinelo, flexão de braço, agachamento livre e abdominal no solo”, destaca o profissional.
Para quem já deseja começar a praticar, o educado listou cinco exercícios que podem ser feitos em casa, utilizando o próprio peso do corpo. Confira:
1. Flexão de braço no solo “apoio”: excelente exercício para tríceps, peitoral e deltoides que, quando realizado da forma correta, também fortalecem a lombar e o core;
2. Abdominal reto: indicado para o fortalecimento do músculo do abdômen; definição e tonificação do pack;
3. Agachamento livre: direcionado para o fortalecimento do core, diminuição do risco de lesões, tonificação e condicionamento das coxas e dos glúteos;
4. Polichinelo: excelente aeróbico sem necessidade de deslocamento, onde auxilia a disposição cardiorrespiratória, melhorando a coordenação motora e contribui no emagrecimento;
5. Prancha isométrica: um dos exercícios mais importantes, na minha concepção, e que não pode faltar na rotina de treino, seja na academia ou em casa. Dentre inúmeros benefícios, vale destacar: aceleração metabólica e melhora na postura, deixando o corpo mais forte e tonificado.
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