Quer ter a saúde mental equilibrada e ganhar condicionamento físico? A prática de exercícios físicos precisa fazer parte da sua rotina. De acordo com o personal trainer Giulliano Esperança, diretor técnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, é possível mudar os hábitos sem sair de casa e sem gastar muito tempo. Ele criou o Storm 12 método de treinos de curta duração, que se ajustam a qualquer rotina e podem ser feitos em qualquer lugar.
Vale ressaltar que se exercitar, principalmente durante a pandemia do coronavírus, é ótimo para manter a saúde em dia. O professor e médico David Nieman, pesquisador em ciência do exercício e saúde, explica que os exercícios com foco em melhora do sistema imunológico devem ter uma duração menor que 60 minutos. Além disso, pesquisas apontam que treinos mais leves e moderados, favorecem a melhora no sistema imunológico.
Confira as sugestões de exercícios de Giulliano Esperança que podem ser feitos em qualquer lugar
1- Agachamento livre
Realize 3 séries de 6 a 10 repetições. Não é preciso descer muito, principalmente quem não tem flexibilidade. É um movimento natural, fazemos ele toda a vez que sentamos, seja na cadeira, um importante gesto que deve ser treinado para a qualidade de vida.
2- Flexão de Braço na Parede
Na minha prática profissional, tenho vários casos de sucesso, de pessoas que fazem a flexão na parede e melhoram a sua composição corporal, força e condicionamento físico. Geralmente as mulheres têm maior dificuldade em exercícios de braço, o que não diminui a importância. Realize 3 séries de 5 a 10 repetições e lembre de manter o abdómen contraído.
3- Prancha
O melhor exercício para abdómen e pode ser realizado na parede para os iniciantes e no solo pelos mais avançados. 3 séries de 15 a 45 segundos, vão atender a necessidade de uma grande parte de pessoas que precisam melhorar o seu core abdominal. É uma sequência que pode ser realizada diariamente como um meio para você melhorar a sua saúde.
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