É Fit! Estilo de vida
Nem sempre emagrecer é o que todos querem. Lembro que na adolescência me achava muito magra (na verdade era normal, neuras teen) e comia um monte de besteira para tentar engordar um pouquinho. Receita errada! Algumas vezes engordar é bem mais difícil do que emagrecer, acreditem.
E ser magra demais mexe tanto na autoestima quanto ser gordinha. Fui conversar com a nutricionista Paula Oliveira que recebe em seu consultório várias pessoas que sofrem com esse drama e veja:
“A primeira coisa que temos que ter em mente é que devemos respeitar a nossa genética. Se seu biotipo é de tender a ser magrinha, dificilmente isso mudará. Outra orientação importante é identificar as taxas hormonais, se a saúde está bem, colesterol, açúcar no sangue, e outras verificações necessárias para iniciar um tratamento eficaz”, explica.
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| Foto: Divulgação |
Depois do check up, a segunda etapa, de acordo com Paula, é tentar consumir o máximo possível de calorias. Abaixo algumas dicas certeiras que podem ajudar nesse processo de “engordamento”.
1. Mínimo de seis refeições: Coma exatamente isso, seis ao dia. Se você pratica esportes intensos esse número tem que aumentar. Coma!
2. Não saia de casa sem comida. Mantenha sempre comida na sua mochila, bolsa, enfim. É importante não pular nenhuma refeição e garantir o abastecimento.
3. Alta ingestão de calorias: quanto mais calorias melhor. Então mais importante é consumir açucares, e não adoçante, leite com achocolatados e por aí vai. Introduza mel, granola, frutas na sua dieta de engorda.
4. Frituras – isso mesmo, uma vez por semana, no máximo duas, coma frituras, pastel, batata frita. Mas atenção, o limite de consumo é importante que seja respeitado, uma vez que o processo de ganho de peso, não pode prejudicar a sua saúde.
5. Coma a salada por último – Para quem quer emagrecer, a ideia é comer salada antes da refeição principal para dar a sensação de saciedade. Nesse caso, vamos fazer o contrário. Coma seu prato de feijão, arroz e carne e depois a salada para garantir as calorias necessárias para o “tratamento”.
6. Pratique atividade física. Principalmente aquelas que trabalharam seus grupos musculares e que o farão crescer, a exemplo da musculação, pilates, funcional, etc. Vai fazer você comer mais e também criar músculos.
E o mais importante, respeite seu biotipo, inspire-se em pessoas, mas não queira ser elas, afinal cada um tem sua história, genética e método, “nem sempre confiáveis”, conclui a nutricionista.
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