Quer praticar atividade física da forma correta? Você precisa ter atenção ao conjunto de músculos do abdômen, da lombar e pélvicos. Essa região do corpo são essenciais para otimizar o desempenho no treino, corrigir a postura no cotidiano e ainda evita lesões.
Para fazer musculação ou atividades aeróbicas (corrida, remo e elíptico), o ideal é iniciar o treino com exercícios que trabalhem a região do abdômen, lombar e pélvis. Isso vai aquecer a musculatura, diminuir a sobrecarga a lombar e ajudar na estabilidade do tronco durante as séries.
O que fazer para exercitar essa região?
Faça três séries de 10 a 15 repetições de pranchas, ponte unilateral e os abdominais.
- Tipos de pranchas: lateral, frontal, com toque de ombros e um pé apoiado, com abertura lateral de perna ou com movimento de quadris e torção.
- Tipo de abdominais (reto, oblíquo, com apoio ou perna elevada).
Pode fazer esses exercícios todos os dias?
Não. A musculatura dessa região assim como a do resto do corpo precisa de um período de descanso, que normalmente é de 48 a 72 horas, para se desenvolver e aumentar a força muscular.
Os abdominais, normalmente, são feitos junto com o treino para exercitar os músculos do abdômen, da lombar e pélvicos ou pode ser feito junto com o treino de perna.
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