por Ingrid Dragone
Uma das queixas mais frequentes das mamães é a "barriguinha pós-parto". Voltar à forma, em muitos casos, é difícil, por questões genéticas ou mesmo por exigir tempo e disciplina. Por outro lado, não faltam opções no mercado "fitness". Um exemplo é a Ginástica Abdominal Hipopressiva, método surgido na Europa e que chegou há pouco tempo ao Brasil (alguns estados) e, recentemente, em Salvador!!! Para falar sobre o assunto, o
Blog Essa Mãe traz a entrevista que eu fiz com Larissa Aguiar, fisioterapeuta, educadora perinatal e sócia-diretora do Espaço Maternare, estabelecimento pioneiro na Bahia na oferta desse tipo de técnica aplicada ao período pós-parto. Confira!
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| Foto: Lara Albuquerque |
Blog Essa Mãe - Como funciona a Ginástica Abdominal Hipopressiva?Larissa - O Método Hipopressivo surgiu nos anos 80, como uma alternativa para a recuperação da faixa abdominal após o parto, no âmbito da fisioterapia obstétrica. Foi criada como uma técnica benéfica para os músculos abdominais, sem efeitos negativos sobre o assoalho pélvico, ou seja, sem provocar pressão nas estruturas, órgãos internos ou na coluna. Os exercícios abdominais tradicionais não são adequados para período do pós-parto imediato, pois produzem pressão intra-abdominal e pélvica, contribuindo para que as vísceras sejam empurradas para baixo. A Ginástica Abdominal Hipopressiva engloba posturas, técnicas respiratórias e movimentos que visam a diminuição da pressão nas cavidades torácica, abdominal e pélvica. Os exercícios provocam uma ativação involuntária da musculatura do pavimento pélvico e da faixa abdominal. A aspiração diafragmática cria uma diminuição da pressão intra-abdominal, provocando um efeito de vácuo, que aspira as vísceras para cima, ao mesmo tempo em que é tonificada, de modo cientificamente comprovado, a parede abdominal e fortalecida a musculatura do assoalho pélvico.
Blog Essa Mãe - Quanto tempo após o parto a mulher já sente resultados significativos? Larissa - A prática regular dos exercícios provoca efeitos a curto prazo, imediatamente (até 1 mês); a médio prazo (de 1 a 6 meses); e a longo prazo (mais de 6 meses). A perda da barriga vai variar de pessoa para pessoa, de acordo com sua fisiologia, do cumprimento das orientações dadas pela profissional, e da assiduidade nos treinos.
Blog Essa Mãe - Há contraindicação?Larissa - Não podem praticar as mulheres com hipertensão arterial não controlada, com menos de 45 dias após o parto, ou com recomendação médica para a não realização de atividade física.
Blog Essa Mãe - O profissional que ensina essa técnica precisa fazer um curso preparatório. Fale um pouco sobre a importância dessa capacitação.Larissa - É preciso realizar um curso e obter a certificação emitida ou autorizada pela Academia Interdisciplinaria en Ciencias de la Motricidad (A.I.C.M.). O método é bastante complexo, com técnicas específicas, desenvolvidas através de anos de pesquisa. Sem um profundo conhecimento de fisiologia e das especificidades desse método, é impossível aplicá-lo com eficácia.
Blog Essa Mãe - Quais benefícios o método traz para a mulher, além da redução da gordura abdominal?Larissa - Além de ajudar a mulher a ter uma barriga sequinha, a Ginástica Abdominal Hipopressiva diminui o perímetro da cintura; fortalece o abdome; aumenta a força de contração do períneo; aumenta o tônus do pavimento pélvico e da faixa abdominal (redução da flacidez); melhora as funções sexuais e postura; trata e previne incontinência urinária; evita dores nas costas; melhora o funcionamento intestinal; e reduz a diástase pós-parto.
Blog Essa Mãe - Quais cuidados a pessoa deve ter ao praticar esse exercício?Larissa - A aluna não pode realizar a atividade logo após as refeições ou com fome; deve manter a assiduidade de duas vezes por semana; iniciar o programa de exercícios de forma leve, e ir evoluindo aos poucos, respeitando os limites do corpo; deve associar a atividade a uma alimentação saudável e balanceada; e realizar a técnica com um profissional devidamente habilitado e certificado.
