Preparada (o) para curtir o Carnaval? Para aguentar todos os dias da folia, você precisa estar com o condicionamento físico em dia para subir e descer ladeiras sem perder o rebolado. Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, garante que ainda dá tempo para um upgrade no condicionamento e aproveitar bem cada minuto da festa.
“O Carnaval é uma maratona e requer cuidados. A falta de preparo físico pode prejudicar a saúde e ocasionar lesões. É importante respeitar os limites do corpo. Os abusos causam aumento da fadiga, irritabilidade, mau humor e desidratação, sensações que não combinam com o momento de descontração”, aconselhou Eduardo.
Eduardo Netto separou três dicas para melhorar o condicionamento físico e a capacidade aeróbia. Confira:
1- Força e resistência: o treino pode ser feito na academia com a ajuda de equipamentos, ou com o peso do corpo. Os membros mais requisitados durante a curtição de Carnaval são as pernas, os glúteos, o quadríceps e a lombar.
Os exercícios têm o objetivo de fortalecer, melhorar a mobilidade, a locomoção, a postura e amenizar as dores na coluna. Nunca pule o treino de membros inferiores. As pernas são as responsáveis por suportar todo o peso do corpo. Músculos fracos podem sobrecarregar articulações como joelhos, tornozelos e quadril. Treinar as pernas deixa o corpo simétrico, os membros torneados e facilita a realização de tarefas como sentar, agachar, levantar, pular, e empurrar. Além disso, ajuda a encarar os desafios do dia a dia sem sufoco.
2- Alongamento: é necessário para compensar o trabalho intenso muscular. O exercício proporciona alguns benefícios ao corpo: aumenta a amplitude e a performance, previne e trata lesões articulares. Durante a folia, os grupamentos musculares que merecem atenção especial são os flexores dos joelhos, coluna lombar (prevenção de lombalgias), panturrilha, cintura escapular (prevenção de dores ou lesões no pescoço e melhora da postura) e ombros.
3- Aeróbio: intensifique as atividades aeróbias, três vezes por semana, de 45 a 60 minutos. Escolha a atividade que mais agrada: Indoor Cycle, Running Class, Elíptico, Transport, Jump, caminhada e inclua também aulas de dança para fazer sucesso nas coreografias e esbanjar gingado.
Alimentação e hidratação
Hidratação e alimentação são fatores importantes para garantir que a folia não seja interrompida ou até evitar quadros de infecção intestinal, desidratação e ressaca. “É possível fazer escolhas saudáveis durante o período de Carnaval com lanches fáceis de preparar, como por exemplo, sanduíche de atum com alface, tomate, azeite e pão integral, snacks de castanhas, frutas secas, nozes, barrinhas de proteína e frutas ricas em potássio e vitamina C", indicou a nutricionista Diana Dall Agnol, da Bodytech.
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A especialista listou cinco dicas para não passar por nenhum perrengue e aproveitar cada minuto da festa. Veja!
1- Longos períodos em jejum estão fora de cogitação. Alimentar-se é essencial para manter o pique. O café da manhã deve ser reforçado, não pule e faça refeições fracionadas. Se a opção é comer fora, preste atenção na higiene dos locais.
2- Mantenha a hidratação. Inicie tomando 500ml ao acordar em jejum e ao longo do dia, beba de dois a três litros de água. Em caso de desidratação, consuma isotônicos para repor os sais minerais de maneira rápida.
3- Para não exagerar no consumo de bebidas alcoólicas, é interessante intercalar o consumo de álcool com água, suco de frutas ou água de coco. O álcool desidrata e manter-se hidratado reduz os sintomas de cansaço e ressaca. Suco de laranja com couve ajuda a desintoxicar o fígado e tem ação anti-inflamatória no sistema digestivo. Outra opção é comer ovo (cozido, de preferência), que reverte o processo de intoxicação e alivia os sintomas da ressaca.
4- Inclua alimentos funcionais, antioxidantes e anti-inflamatórios como limão, gengibre, cúrcuma e castanha do Pará; eles vão minimizar os estragos causados pelos excessos.
5- Fique longe de doces, frituras e produtos industrializados. Ao ativar o paladar com estes itens, será muito difícil ter prazer em comer alimentos saudáveis no dia a dia.
"A combinação de ingestão de alimentos balanceados e descanso garantem boa imunidade e pique para todos os dias de festa”, concluiu Diana Dall Agnol.
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