Conheça os benefícios da atividade física no período menstrual

Dores, inchaço, mal humor, sensibilidade… todas essas características da menstruação, tão conhecidas pela maioria das mulheres, se repetem mês após mês. Mas a vida deve parar por conta disso? Tanto não deve, como não para. Inclusive as atividades físicas precisam continuar e podem ser um excelente tratamento para a série de consequências dessa festa dos hormônios. Ao entender melhor o seu ciclo, você perceberá qual a relação da atividade física com a saúde e o bem estar.

Ao fazer exercícios o corpo libera uma série de hormônios que ajudam as mulheres a passarem bem por essa fase mensal. Esses hormônios podem ter efeito analgésico e passam a ser um tratamento natural dentro do organismo feminino para combater as cólicas abdominais, por exemplo. As famosas endorfinas são liberadas também e melhoram o humor e outras questões ligadas à depressão e irritabilidade. E mais: ao se movimentar o corpo se vasodilata, irriga os tecidos e libera uma sensação cerebral de conforto e bem estar. Outro benefício interessante é que, após o término da menstruação, o corpo produz de forma explosiva o hormônio chamado testosterona, importantíssimo para a construção da massa magra e queima de gordura. Então, pode pegar pesado nesse período.

Quanto aos ciclos, veja como funcionam:

Primeira fase: Menstruação, do 1º ao 4º dia

Segunda fase: Menstrual, do 5º ao 11º dia

Terceira fase: Intermenstrual, do 12º ao 22º dia

Quarta-fase: Pré-menstrual, do 23º ao 28º dia

Ao entender essas fases, é possível compreender o que pode ser exigido do corpo durante a atividade e as variações dos exercícios a depender da liberação dos hormônios. Da fase pré-menstrual as mulheres têm uma queda de um hormônio chamado progesterona, o que significa menos concentração e mais fadiga. Nesse período é que elas sentem os seios doloridos, dores de cabeça e um pouco de impaciência. Nessa fase o desempenho pode ser menor. Então lute contra isso, respeitando seus limites físicos, mas sem desanimar.

A fase seguinte é durante a menstruação, – que normalmente vem acompanhada de cólicas, em função das contrações do útero e dores de cabeça normalmente gerados pela queda drástica de estrogênio e progesterona. Aqui as mulheres ficam mais indispostas para os treinos. Mas também lute contra isso. Já na Fase Pós-Menstrual, a crescente taxa de estrogênio, testosterona e uma maior secreção de noradrenalina melhoram significativamente a performance em exercícios e potencializam os resultados.