Quer emagrecer? Você precisa priorizar o sono. De acordo com a especialista em emagrecimento, Edivana Poltronieri, dormir mal pode facilmente colocar o projeto emagrecimento a perder - mesmo que você pratique atividade física e tenha uma alimentação equilibrada.
“A quantidade de horas dormidas e a qualidade delas é tão importante quanto a dieta e os exercícios, porque o sono influencia dois importantes hormônios do apetite: a leptina e a grelina. O primeiro, diminui o apetite. Quanto mais altos estiverem os níveis de leptina maior há a sensação de saciedade. Já a grelina é um hormônio que pode estimular o apetite e costuma ser chamado de hormônio da fome. A partir do momento em que não se dorme bem esses hormônios ficam desregulados e vão influenciar no emagrecimento”, explica a especialista.
De acordo com a especialista, embora os adultos precisem, em média, de pelo menos 6 a 9 horas de sono ininterrupto por noite para se sentirem descansados, muitos não conseguem atingir o mínimo necessário. Para isso, Edivana Poltronieri indica a prática da higiene do sono, que envolve etapas simples que visam aprimorar o sono. São elas:Foto: divulgação / assessoria
Preste atenção no que come antes de dormir
O ideal é não ir para a cama com fome ou exagerar no jantar para evitar desconfortos. “Invista em opções nutritivas, porém, mais leves e que promovam a saciedade, sem pesar. O álcool e a cafeína também merecem cautela por terem efeitos estimulantes, o que pode causar estragos no sono”, explica Edivana.
Siga um cronograma de sono
A especialista indica reservar oito horas para dormir e incluir essa programação fixa na rotina. “Procure ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Ser consistente reforça para o organismo que aquele período é adequado para o descanso. Mas, se não adormecer em cerca de 20 minutos, o melhor a fazer é sair do quarto e procurar algo relaxante, como uma música, uma leitura ou até mesmo um chá”.
Sem interferências
Edivana recomenda desligar o computador, o telefone, o celular e a TV pelo menos uma hora antes de ir para a cama. “A luz emitida pelas telas dos dispositivos interfere nos ritmos circadianos que controlam o sono e também bloqueia a liberação da melatonina”.
No escuro
Para ajudar o corpo a relaxar, outra dica da Edivana é apagar todas as luzes do quarto, inclusive os pontos dos aparelhos eletrônicos. “A escuridão estimula o corpo na liberação do hormônio natural do sono, a melatonina. Não é à toa que quem mora nas pequenas cidades de interior se prepara para dormir logo quando a noite chega, para aproveitar o melhor período de produção de melatonina, quando sentem mais sono”.
Estudos sobre a relação do sono com o emagrecimento
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Pensilvânia e da Universidade de Nevada, nos Estados Unidos, apontou que a privação do sono pode resultar no aumento do apetite e sugeriu que pessoas que dormem pouco podem apresentar problemas de saúde como a obesidade.
Já outra pesquisa realizada pelo Departamento de Ciências Biomédicas da Universidade de Sassari, na Itália, apontou que a melatonina – hormônio do sono – pode ajudar a perder peso. Isso porque o sono reparador só acontece quando a glândula pineal, localizada no cérebro, produz de forma satisfatória o famoso hormônio do sono e restaura o metabolismo cerebral e corporal.
