Saúde

Saiba como o hábito de pular refeições afeta sua saúde

Aproveite as orientações da nutricionista para mudar seus hábitos alimentares

Redação iBahia (redacao@portalibahia.com.br)

Como anda seus hábitos alimentares? Consegue comer nos "horários certos"? Escolhe bem os alimentos de cada horário do dia? Se respondeu não para alguma dessas perguntas, ese é o momento de reverter a situação e cuidar mais da saúde. De acordo com a nutricionista Jessica Santos, da Superbom, o hábito de pular refeições ou não ter horário certo para comer pode trazer efeitos negativos para a saúde. A especialista listou os principais problemas de adotar esse hábito. Confira: 

1- Fraqueza: a consequência mais imediata ao pular refeições é a falta de energia para realizar todas as atividades. Isso acontece porque sem nutrientes o organismo aumenta a produção de insulina e provoca a hipoglicemia (falta de açúcar no sangue), resultando em fraqueza e tontura.

Foto: Reprodução / Shutterstock

2- Treinos esportivos perdem o efeito: a especialista pontua que as refeições são uma parte importante para quem pratica exercícios físicos, uma vez que a alimentação equilibrada ajuda na aceleração do metabolismo e da recuperação muscular. Por isso, ficar sem comer pode atrapalhar os resultados dos treinos.

3- Controle da fome: ao ficar um período prolongado sem comer, fica mais difícil de controlar a quantidade e a qualidade de comida ingerida na próxima refeição, fazendo com que a pessoa "coma o que vê pela frente". A comilança pode causar dor no estômago e ganho de peso.

4- Mau humor: a falta de açúcar no sangue também contribui na sensação de irritabilidade. "A glicose ajuda o cérebro a produzir endorfina, hormônio responsável pelo bem-estar, por isso pular refeições também causa o mau humor", esclarece.


5- Deficiência de nutrientes: a longo prazo o hábito de pular refeições, seja o café da manhã, almoço ou jantar, pode causar um déficit de nutrientes no organismo, podendo causar uma série de problemas como baixa imunidade, anemia e muitos outros.

"Para criar uma rotina de alimentação saudável, as pessoas podem preparar marmitas para todas as refeições da semana, congelar e levar para o trabalho conforme for consumindo. A dica é montar opções saudáveis com porções de proteínas vegetais, carboidrato e frutas de sobremesa", completou.