Todos os anos é a mesma coisa. A galera faz alto consumo de bebidas alcoólicas e diminuem o de água. Como consequência, o corpo entra em estado de ressaca. Mas, o que fazer? Nesse período em que se come e bebe de tudo, como se manter saudável e ativo para aguentar todos os dias de folia?
Pensando nisso, o iBahia selecionou 6 dicas essenciais para se recuperar bem no período carnavalesco. Quem nos ajudou foi a Dra. Carolina Pimentel, que é nutricionista, MSc e PhD certificada como Lifestyle Medicine Professional e Diplomate of CBMEV/IBLM. Confira:
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Hidrate-se com antecedência
Dê preferência à água, água de coco, chás e aos sucos naturais, consumindo de 2 a 3 litros diariamente. Evite ao máximo os refrigerantes, pois possuem baixíssimo poder de hidratação. “Águas saborizadas com frutas e especiarias, como laranja, limão, abacaxi, morango, cravo, canela, cardamomo, anis estrelado, chás (infusão) ou até mesmo suchás (suco de fruta natural + chá) são ótimas opções”, diz Carolina.
Vai beber? Não fique de estômago vazio
O consumo de bebidas alcoólicas deve ser feito com moderação e nunca com o estômago vazio. Acostume-se, também, a intercalar as bebidas alcoólicas com muita água. Carolina lembra que também é fundamental cuidar da alimentação, para não correr o risco de passar mal nos dias de folia. “Evitar ficar períodos longos sem se alimentar, fazer refeições em quantidades menores, evitar alimentos gordurosos, de digestão mais lenta, também é importante”.
Está calor? Peça sorvete de frutas e evite ficar horas embaixo do sol forte
Sorvetes de frutas (principalmente os naturais) são ótimas opções para a folia durante o dia, pois refrescam e mantêm o corpo hidratado. Outra opção é água de coco, que tem vitaminas e sais minerais.
Vale pontuar ainda que o sol forte, típico do verão e de Salvador, pode nos deixar desidratadas mais rapidamente. Por isso, fique com atenção redobrada quando sair de casa entre 11h da manhã e 15h.
Verifique a urina
A cor da urina também pode funcionar como um indicador simples do estado de hidratação. Se estiver amarela clara, provavelmente a pessoa está bem hidratada. Entretanto, urina de coloração amarela escura, como suco de maçã, geralmente pode indicar desidratação e necessidade de reidratação imediata.
Beba líquidos à noite
Para se manter um passo à frente dos efeitos desastrosos da desidratação, é importante começar o dia hidratado. Se tiver alguma atividade programada para o período da manhã, é bom se hidratar à noite. Duas horas antes de ir para cama, faça o consumo de água assim como ao acordar. A razão para isso é iniciar o dia bem hidratado, principalmente em dias quentes.
Tá com ressaca?
Não adiantou e você ficou de ressaca. Calma! A dica é repousar e ingerir água durante todo o dia. Parece óbvio, mas essa é a melhor maneira de recarregar as energias para os outros dias de festa.
A ingestão de água e suco durante todo o dia vai refletir também no tempo da recuperação. Por isso, tomar muita água e suco de frutas, mesmo no momento de descanso, é fundamental para acelerar o processo de recuperação do corpo.
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