Hidratar-se é primordial para evitar o estado de desidratação! Quando estamos desidratados, o volume plasmático reduz, aumenta a pressão arterial. Ha sobrecarga em órgãos como rins, cérebro, músculos.
E na praia, além da exposição ao Sol e calor, gastamos muita energia, isso influencia no processo de termorregulação do corpo e em consequência perdemos muitos eletrólitos. Abuso de bebidas alcoólicas é muito ruim, pois o álcool interfere na absorção de líquidos!
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Então, excretamos água através do suor e urina por exemplo. Mas não perdemos apenas água, junto vão nossos sais minerais, principalmente sódio, potássio, magnésio e cálcio. Chamamos isso de desbalanço hidroeletrolitico, muito conhecido na nutrição esportiva em atletas.
Os efeitos são dores musculares, fadiga, dor de cabeça, náusea, sede excessiva, câimbras. O corpo entra em estresse oxidativo, há um aumento grande na produção dos radicais livres. Esses radicais livres danificam as células e podem aumentar o risco de doenças.
Dicas:
- Para evitar esses efeitos, uma alimentação equilibrada, rica em vegetais, pobre em açúcares e gorduras e o consumo de água aumentado, são essenciais.
- Consumir vegetais ricos em água ajuda bastante: folha verdes, alface, pepino, tomate, abobrinha, beringela, chuchu e frutas como morango, abacaxi, melão, melancia, laranja e tangerina.
- Evitar doces e frituras.
- Na praia: Sempre consumir água, intercalar com a bebida alcoólica, quando consumir e evitar refrigerantes.
- Fazer alimentação leve antes e após grandes exposições solares.
- Não beber álcool de estômago vazio, irrita a mucosa estomacal.
- O álcool é tóxico ao nosso corpo, então o consumo deve ser moderado e consciente!
- Chás milagrosos não existem! Não existe nada que desintoxique o organismo.
- Os chás auxiliam na digestão, e facilitam a excreção de líquidos. Mas os efeitos do álcool, só o tempo vai livrar.
- Cuide do seu templo, seu corpo!
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