Enem: alimentação e exercícios podem ajudar

É Fit! Estilo de vida Estamos na semana do Enem – Exame Nacional do Ensino Médio e aqui algumas dicas que contribuirão para melhorar a sua performance no dia da prova. As atividades físicas por exemplo podem ajudar a diminuir o estresse pois liberam um hormônio chamado beta-endorfina responsável por combater o estresse e proporcionar bem estar. Nesse momento de tensão e nervosismo para tanta gente, um pouco de leveza é sempre muito bem vinda. Mas se você não tem o hábito de realizar atividades físicas, essa semana faça exercícios de leve a moderado, como caminhar ou pedalar de preferência ao ar livre.A alimentação na semana do Enem também é muito fundamental. “É importante se alimentar de forma equilibrada, priorizando os carboidratos de origem integrais e complexos (batata doce, aipim), evitando alimentos gordurosos e carboidratos simples (balas, chocolates)”, explica a nutricionista Emily Valentim, nutricionista da HapVida. É importante evitar alimentos de difícil digestão, do tipo feijão, dobradinha e produtos a base de cafeína, bem como chocolates, devem ser evitados pois podem te deixar irritado e ansioso e, ainda, aconselha, “A água é fundamental para que todas as reações químicas ocorram da maneira correta. Além disso, também reduz a fadiga e ajuda o cérebro a trabalhar. Leve uma garrafinha com você para a prova”.[youtube KCW1kM_nbvs]Café da manhã:1 copo de 250 ml de suco de frutas2 pedaços médio de inhame ou 2 fatias de pão integral com 1 fatia média de queijo brancoLanche:1 unidade média de maçãAlmoço:3 colheres de sopa de arroz integral2 filés pequenos de frango grelhado3 colheres de salada crua30 minutos após a refeição1 copo de suco de vitamina C ( acerola, laranja)lanche:2 fatia média de melão ou substituir por qualquer outra frutaJantar:2 pedaços de aipim1 xícara de chá de erva doce1 fruta de sua preferência