Por que treinar, comer e descansar são importantes no treino?

Ganhos dependem de fórmula que soma descanso, alimentação e treino balanceados

O pessoal que se mata pegando peso nas academias já se perguntou como está a qualidade do sono, se a alimentação está balanceada e se está respirando corretamente? É importante saber que o músculo precisa de recuperação e esses itens são importantíssimos para que o esforço não seja em vão e que os resultados sejam nítidos e satisfatórios.

O tempo de descanso varia de organismo para organismo, e a depender da intensidade do treino pode variar de 1 a 10 dias. Mas somente um especialista da área para avaliar a necessidade de cada um. A alimentação balanceada é essencial para a recuperação muscular, uma vez que durante o treino se consome muito oxigênio e os radicais livres fazem a festa, por isso se aumenta o risco de lesões. Neste caso a importância de se consumir alimentos antioxidantes que vão permitir o equilíbrio oxidativo e vai ajudar a reverter o quadro e apagar a luz de perigo. É importante também consumir vitaminas como A, C e E, e minerais como zinco e selênio que ajudarão nessa recuperação. Então coloque na dieta sementes oleaginosas, linhaça e cúrcuma; vegetais e frutas de cor vermelha ou roxa; cebola e alho; brócolis; alimentos com ômega 3. Valem também os suplementos alimentares, como o whey.

Sabotar o descanso traz prejuízos, reduz os ganhos e não prepara o corpo para o próximo dia de treino. O risco de lesões aumenta, o músculo não repõe a energia, podem aparecer dores intensas, rigidez muscular, perda de força e atrasa a regeneração do organismo como um todo, retardando os ganhos de massa magra.

Então moral da história: treine, coma, descanse e repita. Leia também