Carnaval batendo na porta e a consciência pesando. Não se desespere, ainda dá tempo de perder os quilinhos extras adquiridos nas festas de final de ano. O que não pode faltar é disposição.É hora de aproveitar o feriado mais animado do ano, seja na praia, na cidade ou na folia. Confira essas sete dicas imperdíveis para entrar em forma antes do Carnaval da nutricionista Patrícia Lopes.
1. Mantenha-se hidratada
Apesar de óbvia, essa dica é extremamente importante no processo de emagrecimento. Além de ser fundamental para hidratar o corpo, a água propicia um melhor transporte dos nutrientes para as células e também contribui para a eliminação das toxinas produzidas pelo organismo. Se for ingerida cerca de 30 minutos antes das refeições, ela ainda diminui a sensação de fome fazendo com que você coma menos. Além do consumo de água também é recomendada a ingestão frutas como laranja, melancia, melão e abacaxi, assim como os sucos dos mesmos, com um toque especial de hortelã. Também é muito bom tomar chás entre as refeições, como chá de hibisco, branco ou verde, que favorecem, e muito, a hidratação.
2. Use e abuse das opções detox
Para o projeto carnaval de poucos dias, vale a pena investir nos sucos e chás detox que têm efeito anti-inflamatório e antioxidante. Aliados a uma alimentação rica em nutrientes, eles são eficazes em promover uma limpeza no organismo, eliminando a retenção hídrica e alguns quilinhos extras. Além dos sucos é essencial incluir na sua dieta frutas cítricas e vermelhas, que tem ação anti-inflamatória, protegem o fígado e promovem ação antioxidante, e também vegetais e leguminosos como couve-flor, brócolis, couve, rabanete, entre outros, que possuem ação antitumoral e aceleram essa eliminação de toxinas.
3. Potencialize seus resultados com óleos naturais
Existem no mercado excelentes opções de óleos funcionais capazes de impulsionar a eliminação da gordura corporal. Neste verão, a grande novidade é o Óleo de Baru que aumenta a atividade das enzimas antioxidantes e desempenha papel importante na redução do estresse, um dos principais agentes causadores do ganho de peso.
4. Evite o glúten e invista nos alimentos integrais
Outra boa dica para manter a dieta balanceada é evitar alimentos que contenham glúten, proteína presente, por exemplo, no trigo e na cevada, e substituir os alimentos tradicionais pelos integrais, uma vez que estes ajudam o intestino a funcionar melhor, aceleram o metabolismo e baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.
5. Inclua alimentos termogênicos no cardápio
Esses alimentos são grandes aliados no processo de emagrecimento, pois aumentam a temperatura do corpo ativando seu metabolismo e acelerando a perda de gordura. Uma sugestão é incluí-los nas receitas detox, o gengibre, por exemplo, pode ser combinado com vários sucos diferentes.
6. Se alimente de três em três horas
Quando fazemos mais refeições ao longo do dia, comemos uma menor quantidade e mantemos nosso organismo sempre ativo. Assim, o cérebro passa a entender que não precisa guardar toda a gordura do alimento que vai ingerir, pois já já irá receber mais.
7. Mexa-se
Comece hoje mesmo a praticar exercícios físicos. Crie uma rotina de atividades e não deixe de cumprir nenhum dia. Assim, você já terá meio caminho andado na sua meta musa fitness do Carnaval. Além de ficar em forma ainda vai condicionar seu corpo para a maratona de folia. Um excelente incentivo é aproveitar o verão para praticar atividades ao ar livre.
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