Dicas para correr bem a Meia Maratona Caixa da Bahia

Para que você se dê bem na Meia Maratona Caixa da Bahia, listamos algumas dicas para que tudo ocorra bem antes, durante e depois do evento. A prova acontece no dia 23 de julho e deve mobilizar cerca de 3,5 mil corredores da Bahia e de todo o Brasil. Siga as instruções e comemore seu resultado na reta de chegada. Estamos torcendo por você!PRÉ-PROVA (SÁBADO)- Procure descansar durante o dia; - Não fique mais que 4 horas sem comer; - Procure aumentar a ingestão de carboidratos; - Não coma nada diferente daquilo a que você está acostumado – deixe para experimentar depois da prova! - Hidrate-se durante todo o dia, sempre com água e isotônico (água de coco é uma boa sugestão); - Separe a roupa e tudo que você for utilizar durante a prova (relógio, chip, boné, óculos, etc.); - Durma cedo! O descanso é fundamental para os resultados.DIA DA PROVA (DOMINGO) - Café da manhã: não coma nada diferente daquilo a que você está acostumado antes de treinar; - Procure chegar ao local da prova com pelo menos 1h30 de antecedência; - Faça um breve alongamento antes da largada (15 a 20 minutos); - Após o alongamento, faça um aquecimento com uma caminhada ou trote leve, de aproximadamente 5 minutos; - Vá para a largada com cerca de 10 minutos de antecedência.DURANTE A PROVA- Saia devagar no início da prova, não se empolgue com os corredores e não comece com um ritmo mais forte daquele estabelecido de acordo com seus treinos; - No primeiro KM, não se preocupe se perder cerca de 30 segundos: use este tempo como um aquecimento, que vai servir para você entrar no ritmo da prova com mais tranquilidade; - Encaixe o seu ritmo de prova entre 1.500 e 2.500 metros de prova e o mantenha constante. Caso esteja bem, acelere gradativamente e mantenha o ritmo até a chegada; - HIDRATE-SE! Preste atenção aos postos de água: não precisa ingerir o copo inteiro, mas um ou dois goles são importantes em todos os postos.DEPOIS DA PROVA - Após terminar a prova, continue caminhando enquanto estiver ofegante, até diminuir sua frequência cardíaca para cerca de 130 bpm; - Aproveite e se hidrate: tome água e isotônico; - Não fique muito tempo sem comer após a prova e procure ingerir uma fruta logo que chegar; - Caso esteja frio e/ou molhado, troque a roupa por uma seca e, se necessário, agasalhe-se; - Alongue após a prova para relaxar.A MEIA MARATONA DA BAHIA E SEUS PARCEIROS DESEJAM A VOCÊ UMA EXCELENTE PROVA. BOA SORTE!