Quando chega o fim do ano, você fica mais nervoso? planejamento das festas, pendências no trabalho, confraternizações e compras são fatores que podem agravar a ansiedade, deixando a pessoa dispersa, preocupada e inquieta. Confira alista que o site Claudia preparou e saiba como diminuir esse sentimento. 1 - Reconheça a crise
"É preciso reconhecer a crise e aceitar que precisa de um tempo", orienta a psicóloga Juliana. "Ao reconhecer o estresse e a crise de ansiedade, torna-se possível refletir sobre a situação e reorganizar o dia a dia". 2 - Mexa-se
Incluir atividades físicas na rotina funciona como uma válvula de escape para a agitação típica de pessoas mais ansiosas. Exercícios aumentam a oxigenação no cérebro, protegem o sistema nervoso e liberam endorfina, o que ajuda a regular o humor. 3 - Controle os gastos
Evite ir ao shopping quando está triste ou ansioso. As compras só aliviam momentaneamente a tensão. Um bom planejamento financeiro alivia mais que noites em claro pensando nas dívidas. 4 - Peça ajuda
Aprender a delegar é essencial para desafogar o excesso de tarefas. Analise o que depende apenas de você e o que pode ser concluído com contribuição da família, colegas de trabalho ou amigos. 5 - Evite estimulantes
A ansiedade pode ser despertada sem que você se dê conta. "Café, álcool e cigarros possuem componentes que estimulam o organismo e o sistema nervoso, podendo causar insônia e agitação", explica a psicóloga Juliana Bonetti Simão. Já bebidas como chás de camomila, erva-cidreira e erva-doce contêm substâncias sedativas suaves de efeito relaxante e ajudam no autocontrole. 6 - Diminua as expectativas
É normal que pessoas ansiosas sejam muito exigentes - com os outros e com ela mesma, e que temam o fracasso. "Aceitar a falta de controle e a possibilidade de perder é essencial para driblar a insegurança", garante Karin. Para a psicóloga, é importante fazer uso da frase: "o que tiver que ser será". 7 - Tenha um tempo para você
"Não espere os finais de semana, férias ou aposentadoria para desfrutar a vida, pois pode ser tarde", diz a psicóloga Karin Kenzler. "Tirar uma hora do dia para coisas simples como ler um livro, caminhar ou meditar faz bem ao corpo e às emoções", completa. 8 - Feche a boca
Não desconte as insatisfações na comida. Resolver o problema é mais eficaz que buscar alívio em um doce. Alguns alimentos ajudam a reduzir a ansiedade, como lentilha, arroz integral, sementes de girassol, abacate, banana e vegetais escuros. Invista! 9- Pense positivo
Visões distorcidas da realidade e pensamentos catastróficos alimentam a ansiedade. Antes de se concentrar apenas nos aspectos negativos de uma determinada situação, analise os fatos e questione: "Existe realmente motivo para preocupação ou é só exagero?". 10 - Coloque o sono em dia
Quem dorme mal fica mais vulnerável a desenvolver desequilíbrios emocionais por conta do cansaço e da indisposição. Atividades relaxantes à noite e horários fixos para dormir e acordar também contribuem para driblar a insônia.
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