Manter o físico em dia está entre as atividades mais procuradas do verão. Com a proximidade das festas de largo e o carnaval, o ritmo de exercícios costuma ser intensificados nesta época do ano. No entanto, é necessário manter cuidados, especialmente diante das altas temperaturas.
Quando o clima está muito quente, o balanço hídrico e o sistema circulatório são muito impactados, gerando alterações na pressão arterial. Ou seja, a exposição ao sol pode ser um risco para a saúde.
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"Se exercitar, mesmo em condições climáticas amenas, já demanda uma alimentação equilibrada e muita hidratação. Com o calor, a demanda de energia e água é muito maior", explica o professor de educação física e Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness, Luiz Evandro.
Segundo o professor de educação física, encontrar ambientes adequados para praticar exercícios é uma saída para quem deseja manter a atividade física em dia, perder peso ou ganhar massa muscular.
"Treinar dentro de uma academia pode ser uma das melhores alternativas para quem procura manter a rotina de exercícios, mesmo nos dias mais quentes. Como elas possuem climatização e acompanhamento de treinadores, possibilita um maior conforto, além de melhores resultados. Além disso, nas academias é possível manter de forma mais constante, a hidratação", destaca Luiz Evandro.
Redução de danos
Para quem deseja alterar treinos na academia e na rua, o professor de educação física dá algumas dicas para ajudar na redução de danos do calor para o corpo. As duas primeiras são: sar protetor solar para evitar queimaduras e câncer de pele; e beber bastante água.
Além disso, é fundamental evitar se expor ao sol forte, principalmente entre 10 e 16 horas. Além de aumentar o risco de desidratação, pode causar ainda náuseas, tonturas e queimaduras na pele.
Optar por treinar em ambientes abertos, frescos e bem arborizados é outro fator que pode contribuir para manter os exercícios em dia sem males para a saúde.
Aumente gradativamente a intensidade do seu treino e deixe o corpo ir se adaptando. Procure também um profissional de educação física para elaborar treinos mais produtivos, com menor sensação de cansaço e fadiga.
Outra importante dica é respeitar os seus limites. A sensação de esforço no calor parece ser maior do que em dias mais amenos, assim, é importante respeitar os limites para evitar o aumento exagerado da temperatura corporal e sobrecarga cardíaca.
"É muito importante respeitar a individualidade biológica de cada um, sabendo o momento certo de encerrar as atividades para não sobrecarregar demais o corpo com o calor. Todo treino em excesso pode ser prejudicial à saúde, além de atrapalhar diretamente os resultados", finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.
AUTOR
Nathália Amorim
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Nathália Amorim
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