Quer engravidar? Melhore a fertilidade através da alimentação

Existem muitos mitos sobre alimentos que melhoram a fertilidade, assim como de alimentos que fazem emagrecer rapidamente. Desconfie de fórmulas milagrosas e chás estranhos, mas conte com a possibilidade de melhorar a fertilidade através da dieta, pois é possível que a dificuldade de conseguir a gravidez tenha origem em alguma carência nutritiva, e mesmo quando a dieta da fertilidade não resolva a dificuldade de engravidar, certamente ajudará durante a gestação. Do ponto de vista nutricional será importante não apenas regular a alimentação, mas também estar dentro do índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 a 24,9 kg/m². Ao estar dentro desta média, algumas consequências quem vem com obesidade tendem a se estabilizar, há melhora da ação da insulina, do cortisol, liberação de homocisteína e diminuição do estresse oxidativo, que estão diretamente relacionados à fertilidade masculina e feminina. Não radicalize!"A perda de peso saudável deve ser gradativa, a questão não é estar magra, é ter uma vida saudável", alerta Dra. Genevieve Coelho, diretora do IVI Salvador. "Caso precise emagrecer, o ideal é perder 1 kg por semana". Além disso, ao evitar dietas muito restritivas e difíceis de manter, você evitará o desânimo e conseguirá definitivamente mudar seus hábitos de alimentação, que serão mantidos por toda sua vida. Veja também: Confira onze verdades e mitos sobre a fertilidade Dia das Mães: o que toda mulher que quer engravidar deve saber A restrição energética da dieta não é a única coisa importante para atingir o peso adequado e normalizar a fertilidade, é necessária a ingestão de alimentos ricos em vitaminas e minerais, e especificamente neste aspecto, os mais importantes são os antioxidantes. Confira a lista do que não pode faltar em sua dieta: Vitamina A: deficiência dessa vitamina desenvolve a degeneração e queda do número de espermatozoides. A melhor maneira para ingerir a vitamina A é consumir alimentos com o seu precursor: Betacaroteno. Vitaminas do Complexo B: contribuem para a formação do sistema nervoso saudável e do balanço hormonal. Sua deficiência pode levar ao excesso de estrogênio, dificultando a fertilidade. Vitamina C: vários estudos indicam que a vitamina C melhora a imunidade, a qualidade do esperma e é importante para a saúde ovariana da mulher, ajudando assim a diminuir o risco de infertilidade em ambos os sexos. As frutas cítricas são ricas em antioxidantes, e por isso diminuem o impacto dos hormônios do estresse, que podem atrapalhar a ereção. Vitamina D: esta vitamina que conseguimos através da exposição ao Sol (com moderação) melhora a secreção e ação da insulina, a ovulação e ajuda a aumentar a probabilidade de gravidez após FIV (fertilização in vitro). Sementes e nozes: as oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, pistache, etc) contêm gorduras saudáveis e nutrientes como: zinco, selênio e vitamina E, importantes na produção de hormônios sexuais e de esperma. Esses nutrientes ajudam a evitar também, a depressão e ansiedade. Flavonóides: prepara o útero para implantação do embrião, por tonificar e aumentar a resistência das paredes dos vasos capilares fortalece a mulher contra o aborto. Fibras: A fibra retarda a absorção de açúcares no intestino, impedindo uma grande onda de insulina após a refeição. * Conteúdo produzido e enviado pela IVI e de inteira responsabilidade do parceiro