Em tempos de quarentena, muitas pessoas que sofrem ou já sofreram com ansiedade se queixam de perda ou aumento de apetite, já que em períodos com esse, fica difícil manter o equilíbrio alimentar. Esse descontrole pode trazer consequências como ganho ou perda de peso, falta de sono, estresse e má digestão.
Ou seja, manter a alimentação em ordem é, sem dúvidas, uma ótima forma de deixar a saúde regulada. Pensando nisso, a nutricionista da rede de produtos naturais e orgânicos Mundo Verde, Marcela Mendes, separou algumas dicas sobre os melhores alimentos para consumir e quais as atitudes necessárias para se tomar na quarentena e manter o corpo saudável.
Confira as dicas:
Açúcar
A procura por alimentos à base de açúcares é sem dúvida parte da rotina de pessoas ansiosas, uma vez que ele é capaz de estimular o cérebro e causar a sensação de prazer e bem estar. Mas, ele com certeza não é a melhor opção para se livrar dos sintomas.
Na opinião de Marcela, o ideal é substituir por alimentos ricos em triptofano. Esse aminoácido está relacionado com a produção de serotonina, substância responsável pela sensação de felicidade e é encontrado facilmente em alimentos como a banana, cacau, oleaginosas, semente de girassol, quinoa e ovos.
Chás
Existem diversos tipos de chás relacionados ao relaxamento e redução da euforia, como o chá de camomila, melissa, erva doce e folhas de maracujá. No entanto, é importante consumi-los puros, sem adição de açúcares e adoçantes.
Suplementos
Se preferir fazer uso de produtos encapsulados escolha entre suplementos a base de zinco, vitaminas do complexo B, triptofano, canela e magnésio estão na lista de aliados ao combate à ansiedade e depressão. Eles estimulam a produção de serotonina, ajudam a regular hormônios e as nossas emoções.
Saúde intestinal
Para a especialista, este é um ponto extremamente relevante quando o assunto é estado de humor e ansiedade. Ela indica investir em probióticos de qualidade e fibras para estimular seu bom funcionamento. Um intestino saudável pode facilitar a absorção de nutrientes e a produção de substâncias como: serotonina, dopamina e gaba, que têm relação direta com a ansiedade e depressão.
Mude seus hábitos
Mude seus hábitos aos poucos, mas mude com consciência. Não pule refeições e não faça jejum sem orientação, isso pode gerar mais frustrações e perda de controle.
Estabeleça metas saudáveis
Faça um plano diário ou semanal do que comer, a quantidade ideal, as variações de alimentos e horário. O ato de organização pode te ajudar a diferenciar melhor a sensação de fome x vontade de comer e então trará mais controle e confiança sobre si, reduzindo a ansiedade.
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