Com a chegada do carnaval é importante lembrar de manter a saúde em dia. Existem algumas dicas que podem nos ajudar a manter a imunidade e, pensando em te ajudar a pular todos os dias de festa, o iBahia separou cinco delas para você.
1ª dica
Uma das primeiras coisas que devem ser observadas é o consumo de vitaminas e minerais. Por isso é importante aumentar o consumo de frutas, legumes, fibras, entre outros alimentos que possam fornecer esses nutrientes.
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Alimentos como sardinha, salmão, atum e nozes, por exemplo, são ricos em ômega-3. Já a laranja, o abacaxi e o limão, são ricos em Vitamina C. Confira abiaxo uma litsa de alimentos ricos em alguns dos nutrientes mais importantes para a imunidade:
- Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
- Selênio: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;
- Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);
- Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca;
- Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mamão;
- Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
- Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir ou Yakult para manter a saúde intestinal.
2ª dica
Nós sabemos que quanto mais dias de festa maior a preguiça de fazer um almoço ou prestar atenção na alimentação. Apesar disso, é importante lembrar de não só consumir alimentos ultra processados, ricos em gordura, com corantes e conservantes ou fast-foods.
Além disso, é importante manter a prática de exercícios, assim como dormir as 7 ou 8 horas diárias de sono. Nessa época de Carnaval é ainda mais importante lembrar: consumir álcool com moderação é, além de mais seguro, uma boa forma de manter a imunidade em dia.
3ª dica
No caso do consumo de água, não precisa ter moderação. É importante manter-se sempre hidratado. A quantidade de água que deve ser consumida varia de acordo com o peso da pessoa.
O indicado é que sejam consumidos cerca de 35 ml e 40 ml de água para cada quilo. Um exemplo: uma pessoa de 80kg deve beber cerca de 2,8L de água ou entre 13 e 14 copos.
4ª dica
Consumir especiarias e remédios naturais também pode ser uma boa forma de aumentar a imunidade. Alimentos como alho, gengibre e açafrão da terra são boas especiarias para inserir na alimentação.
Esses ingredientes podem ser temperos para chás e refeições diárias. O própolis também é uma boa pedida para aumentar sua imunidade.
5ª dica
Uma outra dica é apostar no consumo de chás antioxidantes como o de romã, chá verde, de hibisco, gengibre, maçã, entre outros. Além de evitar a automedicação, estes chás ajudam a fortalecer o corpo como um todo, uma vez que muitos são remédios naturais.
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