Especialista fala sobre os mitos do alongamento antes do treino

Mais importante do que alongar é aquecer antes de correr

Perna flexionada e começa a contagem. Um, dois, três...até dez. Depois, muda o membro e o ritual se repete. O processo descrito é o alongamento mais clássico que existe e que os esportistas amadores adoram fazer antes e após a atividade física. A justificativa é evitar lesões durante o exercício. Mas não é bem assim.“Não existe nenhuma evidência científica que indique isso. Esse alongamento antes de uma sessão, a depender do esporte realizado, pode trazer até prejuízos, como perda de força muscular e ocorrência de lesões”, explica o fisiologista Valter Abrantes, mestre em Educação Física pela Universidade Católica de Brasília.O que protege o corpo de lesões é o nível de flexibilidade que o músculo possui. Essa flexibilidade é conquistada com alongamento a longo prazo, não necessariamente efetuado antes das sessões de treino. “Alongar é importante. Foi pedido por muitos anos que fosse feito antes e depois. Não é obrigado. O ideal é ser bem feito duas vezes por semana, melhor do que diariamente de uma forma despretensiosa”, completa Valter.No caso da corrida de rua, o alongamento diário perde ainda mais importância. “Porque os níveis de flexibilidade são menores. São restritos a articulações do quadril, joelho e tornozelo. É necessário, mas você não tem a amplitude de movimentos como em determinados esportes coletivos”, compara. O tempo do exercício também influencia diretamente no resultado. Esqueça a pragmática de ficar dez segundos com o músculo tensionado. “Se pudéssemos sustentar por 30 segundos numa mesma posição, seria mais efetivo do que contar até 10. As respostas fisiológicas se dão em virtude do tempo. Usa-se muito isso na fisioterapia”.Aquecer - Mais importante do que alongar é aquecer antes de começar a correr. “O atleta precisa de um bom aquecimento para qualquer atividade física. Isso não é conquistado alongando, e sim, com movimento. É contraditório você alongar uma musculatura fria”, defende. Quinze minutos de aquecimento é o tempo ideal para começar a atividade física. No caso da corrida de rua, o aquecimento deve ser composto por simulações do treino com uma intensidade mais moderada. Para os corredores amadores, um trote já é o suficiente para iniciar a atividade com segurança.