Psicólogo dá dicas de como manter a calma e concentração

Faltam poucos dias para aplicação das provas do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) e estudantes que se dedicaram ao longo do ano começam a ficar mais ansiosos. Confira entrevista com o psicólogo Gustavo Siquara, professor da Unijorge nas disciplinas Neuropsicologia e Terapia Cognitva, com dicas para manter a concentração e driblar a ansiedade nos próximos dias.1 - De que forma os estudantes podem conter a ansiedade para que isso não atrapalhe no resultado das provas? A ansiedade é um fator natural em todas as pessoas e inclusive benéfica em algumas situações, pois deixa o corpo e a mente em estado de alerta. O problema é quando esse nível está acima do normal e ficamos excessivamente preocupados. Nesse caso, estamos muitas vezes pensando no que pode acontecer no futuro e começamos a produzir emoções negativas que nos afetam também nos estudos.Diante disso, é importante que os estudantes criem uma rotina que favoreça a junção de estudos e momentos de relaxamento, como exercícios físicos, que promovem a produção de endorfinas e diminuem a ansiedade, entre outras atividades prazerosas. Uma boa dica é reservar um momento do dia para fazer exercícios de respiração profunda, baseados em meditação, tentando pensar nas sensações corporais momentâneas, sem focar no futuro ou em tudo o que pode vir a acontecer. Esse foco no aqui e agora, baseado em exercícios respiratórios, faz com que a pessoa tenha um menor índice de alterações fisiológicas e hormônios do estresse típicos desses momentos. Com isso o estudante relaxa e deixa um pouco de lado o turbilhão de coisas que, em geral, ele passa nesse período. 2 - Quais são as dicas para manter a concentração e garantir produtividade nos estudos? Estudar em blocos com intervalos e sempre testando a si próprio. O constante teste daquilo que aprendeu faz com que a memória crie mais conexões e seja consolidada. Dormir o suficiente para ter um sono restaurador, pois o período do sono é um dos principais momentos em que consolidamos aquilo que aprendemos.Visualize a prova, ative sua imaginação e pense na resolução das questões. Evite pensar no que pode acontecer caso você não seja aprovado ou algo do tipo, pois isso irá ativar preocupação e emoções negativas que muitas vezes são pouco produtivas.Em momentos que não estiver estudando, pense sobre o que aprendeu, sobre o assunto que estava lendo. Quando estiver tomando banho, assistindo televisão ou em alguma outra atividade, pense, comente com outras pessoas sobre o que tem estudado, pois pensar sobre o que se tem aprendido e ensinar para alguém é uma boa forma de melhorar a aprendizagem.3 - O que fazer e o que não fazer na véspera da prova? Consulte as suas anotações, resumos e todo o material que tenha produzido durante o seu estudo. Isso só é válido se você já vem estudando há algum tempo. Não queira retomar todo o conteúdo da prova, pois não vai dar tempo. Mantenha as atividades físicas regulares, mas sem excessos. Tente manter uma alimentação saudável com a ingestão suficiente de água.Faça o treino de visualização da resolução da prova e mantenha suas atividades de respiração e relaxamento que ajudam a manter o corpo em equilíbrio. Durma a quantidade de horas suficientes para que possa acordar no dia da prova se sentindo descansado e evite perder noites ou se expor a qualquer tipo de esgotamento físico quando estiver chegando perto da prova.*Conteúdo de responsabilidade da Unijorge