Dicas para correr bem a Meia Maratona Caixa da Bahia, em julho

Meia Maratona Caixa entra em sua terceira edição na Bahia

Para que você se dê bem na Meia Maratona Caixa da Bahia, listamos algumas dicas para que tudo ocorra bem antes, durante e depois do evento. A prova acontece no dia 21 de julho e deve mobilizar cerca de 4 mil corredores da Bahia e de todo o Brasil. Siga as instruções e comemore seu resultado na reta de chegada. Estamos torcendo por você!PRÉ-PROVA (SÁBADO)- Procure descansar durante o dia; - Não fique mais que 4 horas sem comer; - Procure aumentar a ingestão de carboidratos; - Não coma nada diferente daquilo a que você está acostumado – deixe para experimentar depois da prova! - Hidrate-se durante todo o dia, sempre com água e isotônico (água de coco é uma boa sugestão); - Separe a roupa e tudo que você for utilizar durante a prova (relógio, chip, boné, óculos, etc.); - Durma cedo! O descanso é fundamental para os resultados.Inscrições abertas para a Meia Maratona Caixa da Bahia; faça aqui a sua! Regulamento, percurso e todas as novidades sobre a MMBA aqui!DIA DA PROVA (DOMINGO) - Café da manhã: não coma nada diferente daquilo a que você está acostumado antes de treinar; - Procure chegar ao local da prova com pelo menos 1h30 de antecedência; - Faça um breve alongamento antes da largada (15 a 20 minutos); - Após o alongamento, faça um aquecimento com uma caminhada ou trote leve, de aproximadamente 5 minutos; - Vá para a largada com cerca de 10 minutos de antecedência.DURANTE A PROVA - Saia devagar no início da prova, não se empolgue com os corredores e não comece com um ritmo mais forte daquele estabelecido de acordo com seus treinos; - No primeiro KM, não se preocupe se perder cerca de 30 segundos: use este tempo como um aquecimento, que vai servir para você entrar no ritmo da prova com mais tranquilidade; - Encaixe o seu ritmo de prova entre 1.500 e 2.500 metros de prova e o mantenha constante. Caso esteja bem, acelere gradativamente e mantenha o ritmo até a chegada; - HIDRATE-SE! Preste atenção aos postos de água: não precisa ingerir o copo inteiro, mas um ou dois goles são importantes em todos os postos.DEPOIS DA PROVA - Após terminar a prova, continue caminhando enquanto estiver ofegante, até diminuir sua frequência cardíaca para cerca de 130 bpm; - Aproveite e se hidrate: tome água e isotônico; - Não fique muito tempo sem comer após a prova e procure ingerir uma fruta logo que chegar; - Caso esteja frio e/ou molhado, troque a roupa por uma seca e, se necessário, agasalhe-se; - Alongue após a prova para relaxar.