Esporte: aquecimento e alongamento são fundamentais para prática

A prática de exercícios físicos faz parte do dia a dia em bairros soteropolitanos. No bairro Aquarius, por exemplo, no início da manhã e a partir do final da tarde, é comum ver pessoas caminhando, correndo e utilizando os equipamentos de ginástica disponíveis no local. Entretanto, para preparar o corpo e garantir um bom desempenho durante a realização dessas atividades, dois exercícios prévios são fundamentais.O educador físico Jardel Moura, responsável por uma assessoria esportiva que realiza treinos de corrida, explica: “os exercícios de alongamento e aquecimento servem para tirar o corpo do estágio de repouso e prepará-lo para o exercício físico. São indicados antes do treino, para prevenir e diminuir o risco de sofrer uma lesão, evitar a fadiga precoce, ‘treinar’ o gesto técnico e preparação psicológica para a prática esportiva”. Veja também Funcionária pública ressalta benefícios da corrida como esporte Exercícios físicos devem fazer parte da rotina Ao iniciar uma prática esportiva, Moura alerta que é necessário levar em consideração quais são as principais musculaturas que estarão envolvidas naquela atividade. “No caso da corrida, as musculaturas dos membros inferiores, principalmente a posterior de coxa, panturrilha e quadríceps, são as mais trabalhadas. Então, são elas que devem ser alongadas”, pontua. Os exercícios de alongamento devem ter uma duração média de 15 a 20 segundos, cada. “Como fazemos em média de sete a dez exercícios antes da corrida ou caminhada, a duração média de uma sessão de alongamento é de dez minutos”, afirma o educador físico. Em relação ao aquecimento, este deve ser feito após o alongamento com exercícios que se assemelhem à atividade que será executada. A duração do aquecimento deve ser em média de cinco a sete minutos.