É difícil passar pelas festas de fim de ano sem exagerar na comilança, não é mesmo? Para ajudar o corpo a minimizar os efeitos das refeições hipercalóricas e se livrar mais rápido dos quilinhos extras, a nutricionista Carolina Dias compartilha algumas dicas para desinchar em poucos dias.
“Muita gente acaba ganhando um pouquinho de peso neste período de festas. Quando a gente exacerba na bebida, na comida, no consumo de carboidratos, o corpo retém mais líquido, então, esse inchaço ocorre muito mais pela retenção de líquidos do que pelo ganho de gordura de fato”, explica.
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Adotar alimentação limpa
Para desinchar e trazer aquela sensação de leveza e bem-estar, o primeiro passo é adotar uma alimentação limpa que, segundo Carolina, é aquela que utiliza alimentos naturais e livres de toxinas, como frutas e verduras, sementes, grãos e oleaginosas.
“Eliminar os alimentos industrializados ou que contenham glúten, carboidratos, sódio e açúcar refinado por cinco dias vai ajudar a diminuir o inchaço. São alimentos que têm aditivos alimentares e muito sódio na composição, fazendo com que o corpo receba uma quantidade muito maior de toxinas”.
Eliminar toxinas
Além de reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, é importante eliminar as toxinas já ingeridas com muita hidratação.
“A quantidade ideal de água a ser consumida é de 40 a 45 ml por kg do peso, já que o consumo excessivo também pode sobrecarregar os rins. Quem não tem o hábito de beber água ao longo do dia pode optar por águas aromatizadas”, indica a nutricionista.
Basta colocar meio litro de água na geladeira com frutas cortadas por 6 horas. Outra alternativa para ajudar a desintoxicar o organismo são os chás diuréticos. “Algumas ervas têm propriedades diuréticas, como a carqueja, o dente de leão, a cavalinha e a salsinha”.
Cuidar do equilíbrio intestinal
Segundo Carolina, sem o funcionamento intestinal adequado não dá pra eliminar toxinas, nem emagrecer. “Aposte em frutas com bagaço porque tem fibras, beba sucos sem coar e consuma alimentos como linhaça, chia, mamão, laranja e gengibre”.
Alimentos com probióticos, como o iogurte natural, a kombucha e o kefir, também são muito importantes, pois contém leveduras e bactérias boas que ajudam na manutenção da saúde, contribuindo para uma boa digestão e prevenindo doenças.
Se jogar na atividade física
Os exercícios físicos aumentam a circulação sanguínea e a temperatura do corpo, potencializando a transpiração e a eliminação de substâncias tóxicas. “Aproveite o período de férias ou aquele feriadão na praia para se exercitar. Faça um café coado com canela e óleo de coco para dar mais energia e animar e faça uma boa caminhada para eliminar as toxinas através do suor”, recomenda a nutricionista.
E para ajudar nesse processo, Carolina Dias compartilhou 3 receitas de sucos que ajudam a desintoxicar o organismo:
Suco destoxificante: 1 pera, 200 ml de água, 1 folha de couve, ¼ de pepino, 1 lasquinha de gengibre (5 g em média), 3 pedras de gelo.
Suco Desinchá: 200 ml de chá verde gelado, 1 maçã, 2 folhas de couve, ¼ de cenoura crua, 3 pedras de gelo.
Suco Antioxidante: 200 ml de água, 1 maracujá (apenas a polpa), ½ xícara de chá de manga picada, 1 colher de cafezinho de gengibre ralado, 4 pedras de gelo.
A sugestão é ingerir no café da manhã ou substituindo um lanche. Como são alimentos ricos em fibras, é indicado processar ao máximo no liquidificador e evitar coar. Os nutrientes, vitaminas e compostos bioativos encontrados nesses sucos irão ajudar a eliminar toxinas e impurezas do excesso de álcool e alimentação ingeridas nessa época do ano.
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